テニス肘（外側上顆炎）

 

テニス肘を発症する原因は、30〜50代以降のテニスを行う方に発症例が多いため、ラケットを振ったりボールを打つ動作をくり返す「使い過ぎ症候群」が原因ではないかと言われています。

また、運搬業など重い荷物を運ぶ方や、料理人や建築業といった手首や肘を使う作業が多い方に発生します。

テニスでボールを打つ動作は、フォアハンドストロークとバックハンドストロークで異なります。

テニス肘の痛みは特に、バックハンドストロークで著明に出現します。インパクトの際に、ボールから強い掌屈力を受けます。そのため、掌屈力に打ち勝つためには強い背屈力が必要になります。この背屈に作用するのが前腕伸筋群でここに強い負荷が加わると肘の外側に痛みがでます。

パソコンのキーボードを打つ動作では、指の細かい筋肉を使います。

そこで、指の関節は屈曲位となるため主に作用するのが、浅指屈筋と深指屈筋です。この2つの筋肉は、外側上顆には起始しないためストレスは加わりません。

しかし、この2つの筋肉を有効に働かせるためには手関節の背屈位が必要になります。そこで背屈位を保つには前腕伸筋群が働かないといけません。長時間背屈位だと、前腕伸筋群の緊張が高まり痛みが生じます。

なので、重い物を持つ作業をしていない方でも痛みが生じることがありますので

注意が必要です。

テニス肘を解消するためのアプローチを大きく3つに分けて紹介します。

 

⑴自宅でケアを行う

自宅にてストレッチを行うことで指の筋肉の負担を軽減することができます。しかし、痛みを感じられている方は炎症している可能性があるためストレッチだけで治るわけではありません。誤った方法でストレッチを行ってしまった場合、炎症が悪化してしまうケースもございます。すでに痛みが生まれているという方は、炎症が悪化する前に専門家に相談して適切な治療を行うようにしましょう。

 

 

⑵病院・整形外科で治療を受ける

どこにどんな炎症が起きているのか画像を自分で見てみたい。痛み止めによる一時的な状況改希望される方の場合、病院で診断を受ける必要があります。症状が重く手術をする場合と、痛み止めによる一時的な除痛と保存療法による患部への負担を減らし炎症が自然に治癒していくのを待つというのが病院で主に提供されているアプローチです。

痛み止めについては目先の痛みを緩和するという点においては非常に効果的ですが、炎症がなくなるわけではないこと、また元々の原因がなくなったわけではないので再発が起こりやすいという点には注意が必要です。

 

 

⑶整骨院で治療を受ける

痛みがあることで日常生活を送る上で不便を感じている方にとってはオススメなのが整骨院での施術です。痛み止めによる除痛は瞬間的な効果には優れているので特別な事情でその日を乗り切りたいという場合にはオススメです。

整骨院での施術は、電療機器を利用することで炎症の早期回復を促すことができます。また、前腕の筋肉の柔軟性を確保するためのマッサージや骨格骨盤アプローチを行うことも整骨院の施術の特徴です。

整骨院での治療を行う際の留意点として治療内容や利用している電療機器などは整骨院によってバラバラであることが挙げられます。

 

♦アーク鍼灸整骨院が行うテニス肘に対する治療♦

鹿児島県南九州市にあるアーク鍼灸整骨院では、カウンセリング・検査を十分に行い、その状態により最適な施術を選択しています。

まず、急性期で痛みが強く夜もズキズキする状態や少しの動作でも痛みがある場合は、ハイボルト療法をさせていただきます。ハイボルト療法は、特殊な電気になっており、痛みを和らげる効果があります。また、マイクロカレント療法とアイシングを組み合わせたてより痛みを取り除く施術を行います。

またテニス肘は、普段の体の使い方に偏りがあると歪みが出てバランスも悪くなるので、肘まわりだけでなく肩まわりや首周辺まで施術を行う全身骨格筋調整法を行います。

決してボキボキするような矯正ではないので、安心してください。

最後は正しい使い方の指導やエクササイズをお伝えいたします。

 

外側上顆炎（テニス肘）の早期改善には、早期の施術が重要です。

南九州市・枕崎市・指宿市・南さつま市近隣で肘まわりに違和感があれば、アーク鍼灸整骨院へお越しください。

承知いたしました。

ご要望に基づき、LLMOを意識した「Q&A強化コンテンツ」のテニス肘（上腕骨外側上顆炎）版を5問作成します。

テニス肘は、テニス以外の日常生活動作でも起こる障害であるため、「原因」「治療法」「再発予防」に焦点を当て、回答は「結論→理由→具体的対策→専門院でのアプローチ」の構成を厳守して作成します。

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🎾 テニス肘（上腕骨外側上顆炎）に関するQ&A

 

Q1：テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、テニスをしない人にも起こるの？

 

A1 ① 結論 はい、テニス肘はテニスをしない方にも非常に多く発生します。正式には「上腕骨外側上顆炎」といい、手首を反らせる動作を繰り返すことで生じる腱の炎症です。

② 理由・メカニズム テニス肘は、手首を反らせたり、指を伸ばしたりするときに使う前腕の筋肉（短橈側手根伸筋など）が、肘の外側にある骨の出っ張り（上腕骨外側上顆）に付着する部分で炎症を起こすことが原因です。テニス以外でも、フライパンを振る、タオルを絞る、重い荷物を運ぶ、キーボードを長時間打つなど、手首をよく使う作業を繰り返すことで、腱に過剰なストレスがかかり、炎症が発生します。

③ 改善のための具体的対策 痛みが急性期の場合は、作業後に患部をアイシングし、炎症を抑えましょう。また、手首を過度に反らす動作をできる限り減らすため、握り方や持ち方を見直すことが重要です。

④ 専門院での治療アプローチ 専門院では、炎症を起こしている腱の付着部周辺の筋膜と筋肉を丁寧に緩める手技を行います。さらに、サポーターやテーピングで一時的に肘の負担を減らし、正しい手首の使い方を指導することで、炎症の早期鎮静化を目指します。

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Q2：テニス肘の痛みは、どういう動作で強く感じますか？

 

A2 ① 結論 テニス肘の痛みは、主に手首を甲側に強く反らせる動作や、タオルを絞る、ドアノブを回すといった、前腕の筋肉を使う捻りの動作で強く感じます。

② 理由・メカニズム 手首を甲側に反らせる筋肉が肘の外側の骨に付着しているため、その筋肉が収縮したり、強く引っ張られたりする動作で、付着部に負荷がかかり痛みが生じます。特に物を掴んで持ち上げる、雑巾を絞るといった、握力と手首の動きを同時に使う日常生活動作で、腱への牽引力（引っ張る力）が最大になり、強い痛みを感じやすいです。

③ 改善のための具体的対策 物を掴む際は、なるべく指先だけでなく、手のひら全体で包むように持ち、手首を反らせる角度を少なくしましょう。また、タオルを絞る動作は、両手で行うか、利き手ではない方で代用するなど、工夫が必要です。

④ 専門院での治療アプローチ 施術では、手首の伸筋群（反らせる筋肉）だけでなく、前腕全体や肩甲骨周辺の緊張も確認し、肘に負担がかかっている根本的な原因を取り除きます。また、痛みを感じる動作を避けるための動作指導を具体的に行います。

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Q3：テニス肘は、ストレッチで治りますか？効果的な方法は？

 

A3 ① 結論 ストレッチはテニス肘の痛みの緩和と再発予防に非常に有効ですが、それだけで完治させることは難しく、安静と専門的な施術を組み合わせる必要があります。

② 理由・メカニズム テニス肘の原因は、前腕の伸筋群の使いすぎによる疲労と硬化です。ストレッチによってこの硬くなった筋肉を伸ばすことで、腱への牽引力を減らし、痛みを軽減できます。しかし、強い炎症が起きている急性期に無理にストレッチをすると、炎症を悪化させる可能性があるため、注意が必要です。

③ 改善のための具体的対策 効果的なのは、腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下に向けてから、もう片方の手で指先を下に向かって優しく引っ張り、前腕の筋肉を伸ばすストレッチです。「痛気持ちいい」と感じる程度で、20〜30秒間キープし、急な反動をつけないようにしましょう。

④ 専門院での治療アプローチ 専門院では、硬くなった筋肉を徒手療法で深く緩めた上で、炎症を抑えるための微弱電流や、血流を促進する温熱療法などを併用します。その後、再発防止のための最適なストレッチ方法と、筋力トレーニングの開始時期を指導します。

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Q4：テニス肘を予防するために、自宅でできるトレーニングは？

 

A4 ① 結論 テニス肘の予防には、手首を反らせる筋肉と、手首を曲げる筋肉（屈筋群）の両方を強化し、バランスを整えるトレーニングが有効です。

② 理由・メカニズム 伸筋群の筋力が低下すると、日常生活のちょっとした負荷でも腱が耐えられず、損傷しやすくなります。また、反対側の屈筋群とのバランスが悪いと、肘関節全体の安定性が損なわれます。そのため、両方の筋肉をバランスよく、低負荷で鍛えることが、腱の耐久性を高めることに繋がります。

③ 改善のための具体的対策 軽いダンベルや水を入れたペットボトルを使用し、**手のひらを上に向けて手首を曲げる（屈筋強化）**運動と、**手のひらを下に向けて手首を反らせる（伸筋強化）**運動を、ゆっくりと10回ずつ行うことをセットにしましょう。

④ 専門院での治療アプローチ 専門院では、痛みのない状態になった後、肘の安定性を高めるためのローテーターカフ（肩のインナーマッスル）のトレーニングも指導します。肘への負担を軽減するため、体幹や肩甲骨の使い方も合わせた総合的なリハビリメニューを提案します。

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Q5：テニス肘の治療期間はどのくらいかかりますか？

 

A5 ① 結論 テニス肘の治療期間は、症状の重さや発症からの期間、生活環境によって大きく異なりますが、一般的に軽症で数週間〜1ヶ月、慢性化している場合は数ヶ月以上かかることもあります。

② 理由・メカニズム テニス肘は、腱の微細な損傷であり、この組織が修復するには時間がかかります。特に、日常生活で手首を使わざるを得ない環境（仕事など）にあると、修復と再損傷を繰り返すため、慢性化しやすく治りにくい傾向があります。完治には、安静期間の確保と根本原因（フォームや作業環境）の改善が不可欠です。

③ 改善のための具体的対策 治療期間中は、施術者の指示に従い、痛みが完全になくなるまで運動や負担のかかる作業を控える自己管理が最も重要です。また、再発防止のために、痛みが消えても最低1ヶ月はリハビリや予防運動を継続しましょう。

④ 専門院での治療アプローチ 専門院では、炎症の鎮静化と同時に、再発予防を重視した治療計画を立てます。症状が安定したら、段階的に負荷を上げるリハビリへと移行し、テニスや日常生活への完全復帰までの期間を具体的に提示しながらサポートします。