【完全版】寒くなると腰が痛い・・・肩がこる・・・冷え性を根本から解決！南九州市のアーク鍼灸整骨院が教える血流改善と自律神経ケアで体を守る予防法
2025年11月18日
❄️寒くなるとなぜ痛みが増えるの？
〜臨床と生理学に基づく「冬の痛み」の正確なメカニズム〜
「冬になると肩こりがつらい…」
「毎年、寒くなると腰が重くなる」
整骨院でもこの時期になると、こうした悩みが一気に増えます。
実は、寒い環境では筋肉・血流・自律神経にさまざまな変化が起こり、
“痛みを感じやすい条件”が重なってしまうためです。
この記事では、研究・生理学で確認されているポイントを踏まえながら、
臨床現場の視点で「冬に痛みが出やすい理由」を分かりやすく解説します。
セクション1：なぜ寒くなると痛みが増すのか？
【1】寒さで筋肉のセンサー（筋紡錘）が敏感になる
寒冷刺激は交感神経を介して筋紡錘の感受性を高め、
筋トーヌス（筋の張力）が増えやすいことが分かっています。
→ 実際に「肩に力が入りやすい」「腰が張りやすい」という冬の訴えと一致します。
筋緊張が高まると…
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筋肉が硬くなる
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関節の動きが小さくなる
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動作時の痛みが出やすくなる
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インナーマッスルの働きが低下し姿勢が崩れやすい
など、痛みにつながりやすい状態になります。
【2】血管収縮と血流低下による“痛み感受性の上昇”
寒冷環境では末梢血管が収縮し、筋肉や関節の血流が低下します。
血流が落ちると、
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酸素供給が減る
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代謝産物（乳酸など）が排出されにくい
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神経が刺激されやすくなる
といった変化が起こり、痛みを感じやすい状態になります。
【3】寒さによる自律神経の変化
寒冷は体にとってストレスの一種で、交感神経が優位になりやすい環境です。
その結果…
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筋緊張が持続しやすい
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血管収縮が続く
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睡眠の質が低下しやすい
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痛みの閾値（痛みを感じるライン）が下がる
などが起こり、慢性的な不調へつながることがあります。
セクション2：寒さが悪化させやすい代表的な症状
■2-1 腰痛・ぎっくり腰
多裂筋や腸腰筋など体幹を支える筋が冷えて硬くなると、
腰椎の安定性が低下し、前屈・くしゃみ・起き上がりなどで急な痛みが出ることがあります。
■2-2 肩こり・緊張型頭痛
僧帽筋の血流が低下しやすく、冷気で筋硬度が上がるという研究もあります。
そのため冬は肩の「コリ感」や頭痛が悪化しやすくなります。
■2-3 膝・股関節の痛み
滑液（関節の潤滑油）は温度により粘度が変わります。
寒くなると少し粘り、関節が動かしにくくなるため、変形性関節症の方は痛みが出やすくなります。
セクション3：冬の痛みを防ぐ3つの実践ポイント
① 深部まで温める「温活」
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38〜40℃のぬるめ半身浴：副交感神経を促し筋緊張を緩和
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首・手首・足首・指先の保温：効率よく全身の血流が改善
② 血流を上げる軽い運動
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スクワット・かかと上げ：大筋群を動かして筋温UP
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肩甲骨運動：冬に固まりやすい背中〜首肩の血流改善
③ 体の「温め力」を補う食事
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生姜・唐辛子：代謝と血流を促す
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根菜類：体を内側から温める
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発酵食品：自律神経の安定に寄与
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鉄・ビタミンE・タンパク質：代謝と血流を支える
セクション4：整骨院だからできる根本的アプローチ
① 筋・筋膜の機能改善
筋膜リリースや深層筋アプローチは、
筋の滑走性改善・血流改善に寄与すると報告されています。
② 姿勢・動作の評価と調整
寒さで乱れた姿勢やクセを整えることで、
痛みの“起きにくい身体条件”を作ることができます。
③ ピラティスによる運動再教育
呼吸×体幹安定×正しい運動制御を獲得し、
「冷えると痛む」体質からの脱却を目指します。
冬の痛みは“毎年の恒例”ではありません
寒さで痛みが増えやすい仕組みには、
明確な生理学的理由があります。
正しい対策と専門的な施術を組み合わせれば、
冬でも痛みにくい身体を作ることは十分可能です。
「毎年つらくなるから仕方ない…」
そう思っている方こそ、早めのケアが大切です。
温暖な気候の南九州市にもこれから冬がきます💦
今年の冬を、快適で動きやすい身体で過ごせるよう、
私たちが全力でサポートします。
お気軽にご相談ください。
