腰痛、足のむくみ改善におススメストレッチ

2023年02月9日

腰痛の原因は腰だけじゃない！？

腰痛で困っている人はとても多く、自覚症状の調査によると男性1位、女性2位の症状になっています。

この腰痛の原因は様々で、スポーツ、仕事、生活習慣、ストレスなどの要因が複雑に絡んで発症するといわれています。

私たちも、多くの患者様の施術を行う際に、腰だけでなく全身の状態を観させていただき、腰痛の原因となっている場所を探して治療を行っています。

その中で、特に腰痛の原因になっている部位で多いのが「股関節」です。

お尻の筋肉が固くなり股関節の動きが悪くなった結果として腰痛を引き起こしているケースが少なくありません。

参考）日本整形外科学会

なぜ股関節が固くなるのか？

股関節の可動域が悪くなっている方の多くは座っている姿勢が長いデスクワークの方に頻繁にみられます。

特によくない状態としては

• 悪い姿勢で長時間座りっぱなし
• 足を組んでいる方が楽
• 休憩せずに長時間座りっぱなし

等です。

みなさん、当てはまる項目が一つでもあれば要注意です。

股関節は大殿筋などの大きな筋肉や足の大きな血管や神経が通っているので、股関節の可動域が狭くなると足の冷えや坐骨神経痛などの症状も引き起こされる危険性があります。

腰痛、股関節の硬さへの対策はどうすればよい？

では、股関節を柔らかくするための対策をご紹介します。

1. 長時間の座りっぱなしは避けましょう！
   1時間おきに立ち上がりストレッチを行うことをお勧めします！
2. 足を組む際は交互に入れ替えたりしましょう！
3. 足首や足の指を動かして血流を良くしましょう！
4. 1日1回はストレッチをしましょう！

おススメのストレッチは、最初に写真で紹介したストレッチになります。

片足を組んで胸に引き付けてお尻の筋肉が伸びている状態を保ち20秒間とめてください。

交互に3セット行うことで日中で硬くなった股関節の筋肉を柔らかくして腰回りの筋肉や下半身の血流改善に効果が期待できます。

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