5月・６月の熱中症に注意！専門家が解説する「暑熱順化」と「電解質異常」｜南九州市のアーク鍼灸整骨院

2026年05月14日

「まだ本格的な夏じゃないから大丈夫」と油断していませんか？実は、1年の中で5月・6月は熱中症のリスクが急増する危険な時期です。なぜこの時期に体調を崩しやすいのか、そして「足がつる（こむら返り）」症状とどう関係しているのか。その理由を解剖生理学的な視点から詳しく解説します。

熱中症を理解する上で最も重要なキーワードが「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です。

暑熱順化とは： 体が暑さに慣れ、効率よく熱を逃がせるようになる生理的適応のこと。通常、数週間かかると言われています。
5月のリスク： 冬の間、汗腺は休眠状態にあります。5月に急激に気温が上がっても、汗をかく準備ができていないため、「気化熱による冷却」が追いつかず、深部体温が異常上昇してしまいます。
専門的視点： 暑さに慣れた人の汗は「サラサラ」で塩分が少ないのに対し、慣れていない時期の汗はミネラルを多く含む「ベタベタ」した汗になり、体内の電解質を奪いやすいのが特徴です。

熱中症の前兆としてよく見られるのが「足のつり」です。これには明確なメカニズムがあります。

膜電位の乱れ： 筋肉の収縮は、ナトリウムやカルシウムなどの電解質が細胞膜を移動することで制御されます。
筋紡錘（きんぼうすい）の誤作動： 発汗でミネラルバランスが崩れると、筋肉の伸び縮みを感知するセンサー「筋紡錘」が異常放電を起こします。これが、自分の意志とは無関係に筋肉が収縮し続ける「足のつり（こむら返り）」の正体です。
血流の悪化： 脱水により血液の粘度が高まると、筋肉への酸素供給が滞り、疲労物質が蓄積。これがさらにつりやすい環境を作ります。

6月は梅雨の影響で湿度が上がります。

メカニズム： 梅雨時期は湿度が高く、かいた汗が蒸発しにくくなります。汗が蒸発しないと体温が下がらないため、体はさらに汗をかこうとし、自覚がないまま脱水症状が進む「隠れ脱水」を招きます。

熱中症や足のつりを防ぐには、水分補給だけでなく「体の構造」を整えることが有効です。

5月・6月の熱中症や足のつりは、体が季節の変化に追いついていないサインです。

「たかが足がつるだけ」と放置せず、メカニズムを理解して早めの対策を心がけましょう。

当院では、最新のAI姿勢分析やジョイントバイジョイントセオリーに基づいた根本治療で、季節の変化に負けない体作りをサポートしています。体のバランスや調子を整えるコンディショニング整体もおすすめです！気になる症状がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

Q1. なぜ5月・6月という早い時期に熱中症が増えるのですか？

A1. 最大の理由は、体が暑さに慣れる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」ができていないためです。汗をかく準備が整っていない状態で急に気温が上がると、体温調節が追いつかず、深部体温が上昇しやすくなります。

Q2. 「暑熱順化」にはどれくらいの期間が必要ですか？

A2. 個人差はありますが、一般的に数日から2週間程度かかると言われています。今の時期から、ウォーキングや入浴などで、無理のない範囲でじわっと汗をかく習慣をつけることが有効です。

Q3. 5月に足がつりやすいのは熱中症と関係がありますか？

A3. はい、密接に関係しています。暑さに慣れていない時期の汗は、塩分（電解質）を多く含んでいます。これにより筋肉の動きを制御するマグネシウムやカルシウムが急激に失われ、足がつる（こむら返り）を引き起こしやすくなります。

Q4. 麦茶やコーヒーを飲んでいれば脱水対策になりますか？

A4. 麦茶はミネラルが含まれるため推奨されますが、コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物は「利尿作用」があるため、飲んだ以上の水分が排出されてしまう場合があります。脱水対策には、水や麦茶、または経口補水液を選びましょう。

Q5. 夜寝ている時に足がつるのを防ぐ即効性のある方法は？

A5. 就寝直前にコップ1杯の「常温の水」を飲むことが最も効果的です。また、ふくらはぎを冷やさないようにすること、寝る前に1分間のアキレス腱ストレッチを行い、筋肉をリラックスさせることも予防に繋がります。

Q6. 湿度の高い6月に熱中症リスクが上がるのはなぜですか？

A6. 湿度が高いと、かいた汗が蒸発しにくくなるからです。人間は汗が蒸発する際の「気化熱」で体温を下げますが、蒸発が妨げられると体内に熱がこもり、熱中症のリスクが急上昇します。

Q7. 整骨院で熱中症や足のつりの対策ができるのはなぜですか？

A7. 筋肉の疲労や姿勢の歪みを整えることで、血流や自律神経の働きを正常化できるからです。当院ではジョイントバイジョイントセオリーに基づき、足首や股関節の柔軟性を出すことで、ふくらはぎへの負担を減らし、つりにくい体作りをサポートします。