【症例報告14】鹿児島マラソン完走へ！南九州市の30代男性のランニング腰痛の改善例

2026年01月26日

南九州市を中心に、枕崎市・指宿市・南さつま市からも多くのアスリートやランナーにご来院いただいている「アーク鍼灸整骨院」です。

今回は、「長い距離を走ると腰が痛くなる」というお悩みで来院された、30代男性の症例をご紹介します。

🧍‍♀️患者様情報

年齢・性別： 30代男性
居住地： 南九州市
職業／生活背景： デスクワーク中心、週末ランナー
症状の経過： 練習で10kmを超えたあたりから腰全体に重い痛みが出現。
目標： 鹿児島マラソンへの出場・完走

🌷ご来院のきっかけ

2026 年（令和8年）3月1日（日）に開催される、鹿児島マラソンへの出場に向け、練習を重ねていましたが、距離を伸ばすたびに腰の痛みが増し、「このままでは完走どころかスタートラインに立てないのではないか」と不安を感じておられました。「趣味のランニングを痛みなく楽しみたい」「自己ベストを目指したい」という思いで、スポーツ障害に強い当院へご相談いただきました。

🔍検査結果と症状の特徴

初回のカウンセリングと検査の結果、以下の特徴が見られました。

反り腰（骨盤前傾過多）： 立位およびランニング動作中に、腰を過剰に反らす癖がありました。
股関節の伸展制限： 脚を後ろに蹴り出す（伸展）柔軟性が低下しており、その動きを補うために腰椎を無理に反らせていました。
体幹機能の低下： 着地の衝撃を受け止める腹圧（コア）が弱く、腰椎に直接ストレスがかかる状態でした。

専門的視点： デスクワークによる腸腰筋（股関節の前側）の短縮が著しく、これが「反り腰」を助長し、ランニング時の運動連鎖を乱す主原因となっていました。

🦴姿勢・アライメント評価

「フレキシビリティー・モビリティー・スタビリティー」の視点での評価は以下の通りです。

柔軟性（Flexibility）： 腸腰筋・大腿直筋の顕著なタイトネス（硬さ）。
可動性（Mobility）： 胸椎（背骨の上部）の回旋・伸展可動域が低下しており、腕振りがスムーズに行えていませんでした。
安定性（Stability）： 臀筋群（お尻の筋肉）の出力低下。着地時に骨盤が安定せず、腰への負担増大につながっていました。
代償パターン： 股関節が伸びない分を、腰椎の過伸展で代償するフォームになっていました。

💆‍♀️施術内容

アーク鍼灸整骨院では、痛みを取るだけでなくフォーム改善までを見据えたトータルケアを行いました。

手技療法・骨格矯正

硬縮していた股関節前面（腸腰筋）と殿部に対し、筋膜リリースを実施。さらに、動きの悪かった胸椎と骨盤に対して矯正を行い、本来の可動域を取り戻しました。

運動療法・ピラティス指導

コアトレーニング： ドローインを用いて腹圧を高め、走ってもブレない体幹を構築。
ヒップリフト応用： ハムストリングスや臀筋を使って「地面を押す」感覚を再学習。
呼吸法： 胸郭を広げる呼吸を指導し、リラックスしたフォーム作りをサポート。

生活・姿勢指導

デスクワーク中の座り方（坐骨で座る意識）と、ランニング前後の動的ストレッチ・静的ストレッチの使い分けを指導しました。

🌿改善の経過

初回： 施術後、前屈・後屈の可動域が拡大。「腰が軽い」と実感。
3回目： 10km走っても痛みが出なくなる。フォームの変化（腰が反らない感覚）を体感。
6回目： 15km走をクリア。以前のような「ズーン」という重い痛みが消失。
8回目以降： 20km以上のロング走も問題なし。スピードを上げても腰への不安がなくなり、大会に向けた調整段階へ。

💬患者様の声

「以前は走るたびに腰の不安がありましたが、今は『股関節を使って走る』感覚が分かり、以前より楽に足が出るようになりました。先生に教わったストレッチのおかげで、仕事中の腰痛も減ったのが嬉しい誤算です。自信を持って鹿児島マラソンに挑めます！」

🧑‍⚕️担当者からのコメント

ランニングによる腰痛は、単に「腰が悪い」のではなく、**「股関節や胸椎が動かないせいで、腰が犠牲になっている」ケースが非常に多いです。この患者様の場合、デスクワーク特有の股関節の硬さが根本原因でした。当院ではジョイントバイジョイント理論（関節ごとの役割分担）に基づき、「動くべき場所（股関節・胸椎）を動かし、安定させるべき場所（腰椎）を安定させる」**アプローチを行いました。完走、そして自己ベスト更新を全力で応援しています！

症状の概要：ランニング腰痛とは

ランニングは健康に良い反面、着地時には体重の約3倍の負荷がかかると言われています。特に長距離走行において、腰痛は膝の痛みに次いで多い悩みです。初期は「走った後の違和感」程度ですが、放置すると坐骨神経痛や椎間板ヘルニア、腰椎分離症などに進行し、日常生活（洗顔や靴下履きなど）にも支障をきたす恐れがあります。特に南九州市や指宿市は坂道が多いエリアもあり、アップダウンによる腰への負担も見逃せません。

原因：なぜ走ると腰が痛くなるのか？

医学的な視点から、ランニング腰痛の主な原因は以下の3点に集約されます。

アライメント不良（反り腰・猫背）： 特に「反り腰」のランナーは、着地の衝撃を筋肉ではなく腰椎の関節面（椎間関節）で受け止めてしまいがちです。これは長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢の崩れがベースにあることが多く見られます。
筋機能の不均衡（マッスルインバランス）： 推進力を生む「お尻（大殿筋）」が使えず、太ももや腰の筋肉ばかりを酷使している状態です。これにより、腰方形筋や脊柱起立筋がオーバーワークとなり痛みが発生します。
運動連鎖の破綻： 足首の硬さや、上半身（腕振り）の硬さが原因で、そのねじれストレスが全て腰に集中してしまうケースです。

アーク鍼灸整骨院の施術・アプローチ

当院では、単なるマッサージではなく、国家資格者（柔道整復師・鍼灸師）とトレーナー知識を持つスタッフが、以下のメニューを組み合わせて根本改善を目指します。

AI姿勢分析： まず、ご自身の姿勢を客観的に数値化・可視化します。「なぜ痛くなるのか」を視覚的に理解することで、改善への意識が高まります。
骨格×深層筋調整： ランニング動作を妨げる関節のロックを解除し、深層の筋肉（インナーマッスル）を緩めます。
ピラティス（姿勢改善・運動療法）： ここが当院の強みです。「緩める」だけでなく、正しいフォームを維持するための「使い方」を指導します。ピラティスのメソッドを用い、走ってもブレない体幹を作ります。
ハイボルテージ / 超音波治療： 急性の痛みや強い炎症がある場合は、物理療法機器を用いて早期の疼痛緩和を図ります。
テーピング / インソール療法： 足部のアライメントを整え、地面からの衝撃をコントロールすることで、腰への突き上げを軽減します。

私たちは「痛みを取る」ことの先にある、「自己ベスト更新」や「生涯スポーツを楽しむ」という目標達成まで伴走します。

Q&A よくあるご質問

Q. 大会直前ですが、施術を受けても大丈夫ですか？

A. はい、大丈夫です。直前期は強い矯正は避け、筋肉のコンディションを整える調整（コンディショニング）を中心に行います。テーピングでのサポートも可能です。

Q. どのような服装で行けばいいですか？

A. 動きやすい服装（ジャージやスウェット）が望ましいですが、お着替えもご用意しておりますので、お仕事帰りでもそのままご来院ください。

Q. 保険は使えますか？

A. 痛めた原因や日時がはっきりしている場合（例：昨日走っている時に捻った、等）は健康保険の適用となります。慢性的な疲労や姿勢改善目的の場合は自費診療となりますが、問診時に最適なプランをご提案します。

まとめ

ランニングの腰痛は「走りすぎ」だけが原因ではありません。ご自身の身体の癖やフォームを見直すことで、痛みなく走り続けることができます。南九州市・枕崎市・指宿市・南さつま市で、スポーツ障害やなかなか治らない腰痛にお悩みの方は、ぜひアーク鍼灸整骨院にご相談ください。あなたの「走りたい」を全力でサポートします。

参考文献・引用元

公益財団法人日本スポーツ協会（JSPO）「スポーツ医・科学」
日本臨床スポーツ医学会学術集会論文集